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各年齡段孩子的增高運動方法

2016-4-13 編輯:admin 來源:哈秀時尚網 閱讀次數:
  導讀:  1歲以內:家長可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運動。還可讓寶寶趴在地毯或草坪上,做些抬頭、翻身、爬行、按音樂節拍跳躍等運動,玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等游戲。  1~2歲:可讓他們進行走、跑、跳躍、上下臺階、扔球和投沙袋等運動,玩一...

  1歲以內:家長可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運動。還可讓寶寶趴在地毯或草坪上,做些抬頭、翻身、爬行、按音樂節拍跳躍等運動,玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等游戲。

  1~2歲:可讓他們進行走、跑、跳躍、上下臺階、扔球和投沙袋等運動,玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等游戲。

  2~3歲:可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運動,玩玩夾球跳、立定跳遠、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨立等游戲。

  4歲以上:應把運動與游戲結合起來,既能增加孩子們的運動興趣,又能增加他們的運動協調能力。比如讓孩子在戶外的游戲區過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。

  學齡兒童:可進行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運動。這類運動最好每周3~5次,每次20~30分鐘,每天不超過2小時,可分2~3次進行。跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動,可使下肢得到節律性的壓力,充足的血液供應會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1~3次,每次5~10分鐘為宜。引體向上、韻律操、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸展運動,可增加柔韌性,使身體變得更加輕松和靈活,每周可進行3~5次。       

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