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幾種最有效的瘦身運動方法大全

2019-6-18 編輯:admin 閱讀次數:
  導讀:  運動減肥是公認的最安全、穩定的減肥方法。與其他減肥方法不同的是,運動減肥不用擔心反彈。但是同樣的,運動減肥需要更多的恒心。私房話為您推薦幾款最有效的瘦身運動方法,讓你快速減肥!   1.瘦腰運動:   1.站立,兩手叉腰,兩腿分開。先向左側扭轉腰部,直到最大限...

  運動減肥是公認的最安全、穩定的減肥方法。與其他減肥方法不同的是,運動減肥不用擔心反彈。但是同樣的,運動減肥需要更多的恒心。私房話為您推薦幾款最有效的瘦身運動方法,讓你快速減肥!

  1.瘦腰運動:

  1.站立,兩手叉腰,兩腿分開。先向左側扭轉腰部,直到最大限度;然后再向右側扭轉腰部,同樣直到最大限度。連續做10-20次。

  2.站立,兩手叉腰,兩腿分開。先向前后彎腰,再向左右彎腰,彎后直立,連續做10-20次。

  3.站立,背靠墻,兩手向上伸直,腰向后彎,兩手逐漸下移,直到最大限度,做5次。

  4.仰臥,閉眼,兩腿交替伸直和屈膝動作要慢,并與呼吸配合,肌肉要放松。

  5.仰臥,先將右腿彎曲,使大腿盡量靠近胸部,停2秒后再伸直;換左腿做同樣動作。兩腿交替,連續做10-20次。

  6.左側臥位,右臂墊在頭下面,雙腿稍微彎曲,然后盡量屈右腿,使膝關節靠近下凳,然后慢慢伸直;再屈左腿,使膝關節靠近下凳,然后慢慢伸直。兩腿交替進行10次,再換右側臥位,動作與練習次數同前。

  7.跪在床上,雙手支撐上身,像貓一樣練習弓背時要低頭,腰部要用力,然后慢慢抬頭,并放松腰背肌肉,使脊柱“U”形,在做弓背動作時深吸氣,塌時長呼氣。

  8.仰臥,兩腿彎曲,兩臂放于體側,頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右,頭再落下,反復進行,直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。

  9.仰臥,以頭和腳為支撐點,腰臀部盡量向上挺,身體成橋形,持續30秒鐘后將臀部及腰部放下,休息2分鐘再做,每天起床時及睡覺前各做3次。

  10.坐在凳子上,用兩手摩擦腰部,每次5分鐘以上,并手握拳在腰部脊柱兩側輕輕拍捶,每次30-50下。

  11.站立,兩腿分開,雙臂向前伸直并向上抬,頭和上身盡量后仰,仰到不能再仰時,改為低頭彎腰,兩臂盡量垂直,手摸腳尖,注意膝關節不要彎曲,然后再抬抬頭向后仰身,如此反復練習。

  12.站立,兩手叉腰,兩腿分開,先按順時針扭轉腰部10次,再按逆時針扭轉10次,最后向前后、左右各彎腰5次。

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